تنتاب الناس غالباً صعوبات في النوم ولكن صحيفة “دي فيلت” الألمانية عرضت علاجا في متناول اي شخص. لا شك أنّ من تنتابه هذه الحالات أحيانا قد جرب وسائل متعددة للتغلب عليها ولكن طريقة الدكتور اندرو وايل كان لها وقع المفاجأة. فقد جرب خلال أعوام تقنية التنفس بطريقة “4-7-8” لمعالجة ارتفاع ضغط الدم والحالات النفسية الناجمة عن الرعب وحالات تعذر النوم وتتلخص هذه التقنية بالتالي:

1. تنفس بهدوء عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان.
2. تنفس من فمك لمدة 7 ثوان.
3. أطلق زفيراً من الفم ببطء لمدة 8 ثواني.

طريقة بسيطة وفعالة

تقوم هذه الطريقة على تقنيات لعبة اليوغا وبسبب هذه الطريقة يجب ان تخلد الى نوم مريح بشكل سريع لأن نسبة ورود الأوكسجين إلى الدم ترتفع كما أن الزفير الشديد يسمح باندفاع كمية من الهواء المستعمل إلى خارج الفم، وهو ما يؤدي إلى انخفاض دقات القلب ليأتي بعد ذلك النوم العميق.

وممارسة التنفس بشكل عميق مع العد يساعدك على تهدئة عقلك أيضا، لأنه ببساطة يجعلك تركز بشكل كامل على تنفسك. وأنت لا تدرك ذلك وفي هذه اللحظة ايضاً الجهاز العصبي المركزي يخفض تدريجيا نشاطه ومشاعر القلق تختفي.

 

 

(Visited 274 times, 1 visits today)