الدهون اضرارها ومنافعها

السمنة هي تراكم الدهون في الجسم و خاصة منطقة البطن هذه السمنة تعود بالتأثير سلبا على الصحة الجسدية و على الشكل الخارجي وما يرتبط بها من تأثيرات نفسية واجتماعية.

وكما للدهون اضرار ايضا لها منافع فهناك دهون اساسية وهي مايحتاجه الجسم للقيام بوظائفه الفيزيولوجية بشكل طبيعي وهي نوعين الأولى اساسية موجودة في نخاع العظم والقلب والرئتين والكبد والطحال والكلى والعضلات وبعض انسجة الجهاز العصبي وهذه الدهون تمثل 3% لدى الرجال و 12% لدى النساء.

والنوع الثاني من الدهون المختزنة فهي تمثل دهون ثلاثية في النسيج الدهني و توجد تحت الجلد و حول الاعضاء الداخلية و تخدم وظيفة حماية هذه الاعضاء من الصدمات الخارجية كما تعتبر الدهون المختزنة المخزن الاساسي للطاقة في الجسم حيث يمنح الجسم الطاقة اللازمة للكثير من العمليات الفيزيولوجية مثل النمو والتكاثر و هو يخدم كمخزن للطاقة في حال انخفاض مستوى الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الغذاء وليعطي الاحتياجات الزائدة للطاقة اثناء ممارسة الرياضة عندما تقوم بقياس وزن الجسم فاننا نحصل على مؤشر عام عن صحته.

 

 نسبة الدهون الطبيعية في جسم الانسان

  • عند الرجال تتراوح بين 8% الى 24%
  • وعند النساء بين 21% الى 35%

وان سبب ارتفاعها عند المرأة حاجة جسم المرأة للقيام بوظائفها الطبيعية و قد تنخفض هذه النسب عند الرياضيين من 5% الى 10% وفي المقابل يحتاج البعض الى نسبة دهون اعلى كالذين يعيشون في مناطق شديدة البرودة لعزل حرارة الجسم كما تحتاج النساء الى الدهون حتى تستطيع افراز الهرمونات الاساسية للانجاب

انما تجاوز الحد الادنى من الدهون في الجسم قد يسبب العقم والاكتئاب بالاضافة الى عدم تحكم الجسم الصحيح بالشعور بالجوع والشعور بالبرودة و يمكن ان تكون طريقة توزيع الدهون في الجسم اكثر اهمية من حجمها ووزنها حيث ان السمنة تترتبط بتراكم الدهون داخل منطقة البطن تسمى بالسمنة الوسطية.

مخاطر السمنة

ترتبط الدهون والسمنة بشكل مستقل

  • بارتفاع خطر الاصابة بامراض القلب
  • والسكتة الدماغية
  • وارتفاع ضغط الدم
  • والسكري
  • وبعض انواع السرطان
  • وبقصر العمر المتوقع

حيث ان وجود هذه الدهون يرتبط بانخفاض افراز الاديبونكتين والذي يقوم بوظائف تعمل على مقاومة

  • مرض السكري
  • وتصلب الشرايين
  • والالتهابات

وتكون السمنة الوسطية اكثر شيوعا في الرجال وفي النساء بعد سن اليأس بدرجة اقل حيث ان حجم الدهون في البطن يكون اكثر عند الرجال من النساء اللواتي تحتوي اجسامهن على نفس حجم الدهون الكامل اما الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم فهي اكثر من النساء اللواتي تحتوي اجسامهن على نفس حجم الدهون الكامل اما الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم فهي اكثر شيوعا في النساء في عمر الانجاب و بشكل عام فان هذه الدهون ليست مضرة بالصحة حيث ان الاشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن دون تراكم الدهون في البطن هم اقل عرضة للاصابة بالامراض المزمنة في الاشخاص الذين يعانون من نفس الوزن الزائد ولكن مع تراكم الدهون في منطقة البطن

كيف يمكن التخلص من هذه الدهون؟

من الاخطاء الشائعة هو اعتقاد بعض الناس انه يمكن ان تتوجه بعملها تحديدا نحو دهون البطن او الارداف ولكن لا يوجد اغذية معينة يمكن ان تتوجه بعملها تحديدا نحو دهون البطن او الارداف

طريقة التخلص من دهون البطن :

1- عمل حمية صحية لخسارة الوزن

2- ممارسة الرياضة بانتظام و خاصة الايروبيك والتي تعمل على تخفيض كتلة دهون البطن والتي تشمل الدهون المحيطة بالاعضاء

3- عمل تغييرات في نمط الحياة بشكل تدريجي حتى يتم التخلص من دهون الجسم

4- يجب ممارسة رياضة الايروبيك بما لا يقل عن 10 ساعات اسبوعيا ومنها المشي السريع والهرولة او الدراجة الثابتة

(Visited 323 times, 1 visits today)